
La ira: una emoció complexa amb valor adaptable
La ira és una emoció bàsica que sovint es considera negativa. Moltes vegades s’associa a sentiments desagradables i comportaments perjudicials. No obstant això, és important reconèixer que la ira no sempre és dolenta. En realitat, pot ser una emoció molt útil que ens indica quan alguna cosa injusta està succeint o bé necessita canviar. A més, la ira pot ser una motivadora, impulsant-nos a defensar-nos o lluitar per allò que creiem.
Hi ha molta literatura escrita sobre la ira. Molts estudis s’han encaminat en trobar la manera de canalitzar aquesta emoció, que ens resulta tan intensa que a vegades ens fa arribar a estats insuportables. Durant molt temps s’ha reivindicat que per tractar la ira el millor és aplicar el que anuncia la teoria de la catarsi, que proposa que quan tens ira has de desfogar-te, traient aquesta energia negativa cap a fora. Doncs bé, Sophie Kjærvik amb col·laboració amb Brad J. Bushman desbanquen aquest mite. Després de fer una metaanàlisi amb més de 10.000 participants han arribat a la conclusió que recórrer a l’agressivitat, com ara pegar un sac de boxa o trencar coses, per reduir la teva ira, no és la millor opció. En unes declaracions a la BBC, asseguraven que expressar enuig et fa sentir bé per uns instants, però a la llarga et fa incrementar l’enuig i et fa tornar més agressiu. Solucionar la ira amb més ira, és tirar més llenya al foc.
La ira va associada a un combinat d’alta excitació fisiològica com ara un increment del ritme cardíac, respiració accelerada o pressió alta.
Què cal fer doncs?
La millor opció és treballar la calma. Per calmar-nos cal seguir uns passos molt senzills i molt efectius:
• Reconèixer la ira al nostre cos
Quan estem enfadats, el nostre cos experimenta una sèrie de canvis físics. Prestar atenció a aquests senyals pot ser útil per a reconèixer millor la nostra ira. Alguns símptomes comuns inclouen:
– Canvis facials: Cara vermella, suor
– Augment d’energia: Tensió muscular, mandíbula pressionada, punys apretats
– Alteracions cardíaques: Ritme cardíac accelerat, respiració curta
– Veu alta, inquietud…
• Gestionar la ira de manera saludable
El primer pas per a gestionar la ira de manera saludable és acceptar-la com una emoció normal. Això no significa reprimir-la o negar-la, sinó reconèixer-la i permetre’ns sentir-la.
Un cop reconeixem la nostra ira, podem començar a gestionar-la de manera saludable. Algunes estratègies útils inclouen:
– Tècniques de relaxació: Com ara el Mindfulness, la respiració o la meditació.
Expressió emocional: Cal expressar la ira de manera sana, com ara parlant amb un amic o terapeuta, escrivint en un diari o acomplint activitat física com ara jocs de pilota o classes dirigides, que incloguin relació social i et puguin aportar emocions positives.
Identificació de desencadenants: Reconèixer què ens enfada i evitar o gestionar aquestes situacions.
Assertivitat: Comunicar-nos de manera clara i directa, però respectuosa, per a defensar els nostres drets i necessitats.
• Acceptar la ira i entendre el seu valor adaptatiu:
Encara que sovint la veiem com una emoció negativa, la ira té un valor adaptatiu important. Ens pot ajudar a:
– Defensar-nos a nosaltres mateixos i als nostres éssers estimats: La ira pot motivar-nos a actuar quan sentim que estem sent amenaçats o que algú és tractat injustament.
– Establir límits: La ira pot ajudar-nos a comunicar els nostres límits i a exigir respecte.
– Afrontar perills o enemics: La ira pot donar-nos la força i la determinació per a enfrontar situacions perilloses.
– Mantenir-nos motivats: La ira pot ser una poderosa motivació per a aconseguir els nostres objectius i superar obstacles.
– Dir “no” o “prou”: La ira pot ajudar-nos a ser assertius i a defensar els nostres drets.
• Tècniques de Mindfulness: Com ara la respiració profunda o la meditació.
• Expressió emocional: Cal expressar la ira de manera sana, com ara parlant amb un amic o terapeuta, escrivint en un diari o duent a terme activitat física.
– Identificació de desencadenants: Reconèixer què ens enfada i evitar o gestionar aquestes situacions.
– Assertivitat: Comunicar-nos de manera clara i directa, sabent dir no quan cal, de manera respectuosa, però defensant els nostres drets i necessitats.
Cal recordar que la ira és una emoció normal i que hi ha maneres saludables de gestionar-la. Acceptar la nostra ira, identificar els nostres desencadenants i desenvolupar mecanismes de gestió de conflictes saludables ens pot ajudar a controlar la nostra ira i evitar que ens controli a nosaltres.
Amb la ment més calmada, les nostres decisions seran millors, més sanes i el nostre benestar general augmentarà.