Què és Mindfulness?
El Mindfulness és una pràctica que es deriva de les tradicions meditatives orientals i en els darrers anys ha guanyat el reconeixement de la comunitat científica occidental.
El doctor Jon Kabat-Zinn i el seu equip van començar cap a finals dels anys setanta a utilitzar el Mindfulness com a teràpia a l’hospital de la Universitat de Massachusetts obtenint excel·lents resultats. Van crear un programa de vuit setmanes, el MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), basat en la plena consciència per a la reducció de l’estrès.
Evidències científiques
Els resultats del Mindfulness han fet que creixi la seva popularitat i s’està creant una biblioteca cada cop més extensa de literatura científica que explora i valida els resultats de les teràpies de Mindfulness sobre la salut mental i física de les persones.
El Mindfulness MBSR ha estat investigat àmpliament i s’ha demostrat científicament que modifica l’activitat cerebral i és eficaç per reduir l’estrès, l’ansietat i la depressió. També s’ha demostrat que pot millorar la qualitat del son, l’atenció i la concentració.
Aquests beneficis estan àmpliament reconeguts per la comunitat científica internacional, tant és així que el 2022 l’Organització Mundial de la Salut (OMS) va elaborar una directriu en què aconsellava a les empreses i institucions la pràctica del Mindfulness als centres de treball per ajudar als empleats a cuidar la salut mental i gestionar millor l’estrès laboral.
Beneficis demostrats del Mindfulness
Reducció de l'estrès i l'ansietat
Diversos estudis publicats demostren que el Mindfulness redueix el nivell de cortisol, la coneguda com a hormona de l’estrès, i millora la resposta del cos a situacions d’angoixa i ansietat.
Millora de l’atenció i la concentració
Diversos estudis han conclòs que la pràctica del Mindfulness millora la capacitat d’atenció i concentració i la funció executiva del cervell que hi ha a la zona prefrontal del cervell.
Millora de les relacions interpersonals
Investigacions recents estudien com la pràctica del Mindfulness redueix la reactivitat emocional, permet tenir una reacció més equànime davant de situacions estressants o emocionalment carregades. La Universitat de Stanford ha publicat que aquestes pràctiques milloren la capacitat d’empatia i compassió, millorant així les relacions interpersonals i augmentant la qualitat de la socialització.
Millora del rendiment en l'àmbit professional
S’ha comprovat que la pràctica del Mindfulness en entorns laborals ajuda els professionals a gestionar millor situacions complexes, augmentant la capacitat d’actuar de manera meditada i no reactiva, millorant la productivitat, la creativitat i la cooperació.
Augment de la felicitat i el benestar general
Encara que l’objectiu principal del Mindfulness no sigui la relaxació, sí que és cert que la pràctica comporta un increment de la relaxació i, per tant, una millor qualitat del son. Descansar s’ha demostrat imprescindible pel nostre cos a l’hora de refer el nostre sistema immunitari. També la pràctica dels hàbits en l’atenció plena ens ajuden en factors que afecten la nostra salut com són la salut cardiovascular i el sistema nerviós. La pràctica regular de la consciència plena, del Mindfulness, permet experimentar beneficis notables en la salut mental i també física, augmentant la capacitat de gestionar les emocions i l’estrès, millorar el rendiment cognitiu i cultivar relacions interpersonals que ajuden el nostre entorn i a nosaltres mateixos.
Per a què serveix el Mindfulness?
Sovint estem tan ocupats, que no parem atenció al que estem fent a cada moment i de qui som a cada moment. De mica en mica anem perdent el contacte amb qui som i amb el nostre entorn, arribant a l’extrem de no saber connectar amb nosaltres mateixos i en moments de lleure agafar el comandament de la televisió o bé el mòbil i desaparèixer entre pantalles i realitats que no són les nostres, en un intent de no escoltar-nos i fugir de la nostra realitat.
Amb l’estrès del dia a dia, amb l’imparable neguit, perdem moltes vegades la capacitat de saber què està passant al nostre interior.
El Mindfulness ens ajuda a reconnectar amb nosaltres i millorar la nostra capacitat de cuidar-nos
És important tenir en compte que el Mindfulness requereix pràctica regular i paciència per obtenir resultats duradors. A mesura que s’adquireix experiència, es pot integrar el Mindfulness a la vida quotidiana i gaudir dels seus beneficis en el benestar mental i emocional.
Objectius dels Cursos de Mindfulness
L’objectiu principal dels cursos de FEEL MINDFULNESS és cultivar una major consciència i claredat mental, permetent observar els pensaments, emocions i sensacions corporals sense identificar-s’hi.
Es busca entrenar la ment per estar present en cada experiència i acceptar-la tal com és, sense deixar-se endur per la “rumiació” del passat o la preocupació pel futur.
El Mindfulness us proporciona eines i condueix a hàbits per viure la vida profundament, moment a moment.
El Mindfulness a la teva vida diària
El Mindfulness es pot practicar formalment a través de la meditació asseguda o tombada, i també es pot aplicar de manera informal a les activitats diàries, parant atenció plena a cada tasca o interacció.
FEELMINDFULNESS el que ofereix és poder practicar ser plenament conscient, en tot moment, sense necessitat d’anar a un racó especial. Podem practicar el Mindfulness mentre cuinem, mentre ens rentem les dents, prenent una dutxa o bé a la nostra habitació.
És a dir, podem continuar fent la nostra vida, les nostres coses, amb l’única diferència que ho fem de manera més plena i conscient i amb la intenció d’estar presents en les nostres accions
Moltes vegades imaginem escenes idíl·liques de platges de sorra blanca i aigües turqueses, o postes de sol meravelloses de tons vermellosos i lilosos. Molts dies hem anat a les platges i cada dia hi ha una posta de sol.
Però quantes vegades quan has estat mirant aquestes escenes,
el cap comença a divagar,
penses en els projectes, en els possibles obstacles, en el passat i en el futur, deixant que aquest moment de contemplació es perdi, deixant que la meravella de l’instant fugi.
Què pots aconseguir amb els nostres cursos de Mindfulness?
A FeelMindfulness pots descobrir un camí cap al benestar a través de la pràctica conscient i la meditació. Aquí trobaràs una àmplia gamma de recursos dissenyats per cultivar la calma, l’equilibri i la relaxació a la teva vida diària.
Descobriràs com integrar el Mindfulness a la teva vida quotidiana, creant una vida conscient i en harmonia amb els teus valors més profunds.
Tindràs les eines per gaudir més de la vida, reconnectar amb tu mateix i millorar la teva capacitat de cuidar-te.
