MINDFULNESS aporta un mecanismo para encontrar la tranquilidad, reconociendo las emociones y practicando la autorregulaci\u00f3n. Tambi\u00e9n aporta un autoconocimiento, observar las sensaciones, las emociones con conciencia plena y por tanto saber: qu\u00e9 me llena y qu\u00e9 me irrita, qu\u00e9 quiero obtener y por el contrario qu\u00e9 no quiero incrementar en mi vida.<\/p>\n
Mindfulness, en espa\u00f1ol, se traduce como atenci\u00f3n plena. Es la pr\u00e1ctica de centrar tu atenci\u00f3n en el momento presente sin juzgarte. Esto implica tomar herramientas para ser consciente de tus pensamientos, emociones y sensaciones corporales sin reaccionar autom\u00e1ticamente. Al practicar Mindfulness, aprendes a observar tu experiencia interna y externa con curiosidad y aceptaci\u00f3n. Esto puede ayudar a reducir el estr\u00e9s, mejorar la concentraci\u00f3n, aumentar la autocompasi\u00f3n y promover tu autoconocimiento y bienestar general.<\/p>\n
Para trabajar la atenci\u00f3n plena debemos hablar de la divagaci\u00f3n. La divagaci\u00f3n es la capacidad que tenemos como seres humanos de dejar de conectar con la experiencia presente y dejar que la mente vaya a otros sitios. La divagaci\u00f3n se produce gracias a la red neuronal por defecto o “Default Mode Network” (DMN) en ingl\u00e9s, que es un conjunto de regiones del cerebro que se activan cuando no estamos ejecutando una tarea espec\u00edfica. En otras palabras, es la red que se activa cuando “nos perdemos en nuestros pensamientos”, so\u00f1amos despiertos o simplemente dejamos que nuestra mente vaya a la deriva.<\/p>\n
Este mecanismo nos permite ir en piloto autom\u00e1tico cuando realizamos tareas como por ejemplo conducir. El piloto autom\u00e1tico nos facilita la vida, porque nos permite hacer cosas rutinarias mientras el cerebro se ocupa de otras cosas. Nos sirve para:<\/p>\n
Autorreferencia<\/u>: pensar sobre nosotros mismos, incluidos nuestros pensamientos, sentimientos, recuerdos y experiencias.<\/p>\n
Simulaci\u00f3n mental<\/u>: imaginar escenarios futuros, planificar acciones y reflexionar sobre el pasado.<\/p>\n
Empat\u00eda<\/u>: nos ayuda a entender los pensamientos y sentimientos de los dem\u00e1s.<\/p>\n
Creatividad<\/u>: est\u00e1 implicada en la generaci\u00f3n de nuevas y originales ideas.<\/p>\n
Per\u00f2 qu\u00e8 passa si fem servir molt la RND:<\/strong><\/p>\n Si utilizamos esta capacidad con demasiada frecuencia, nos desconectamos de nuestra experiencia y esto tiene consecuencias.<\/p>\n Practicar Mindfulness puede ayudarnos a ser m\u00e1s conscientes de nuestra divagaci\u00f3n, de nuestros pensamientos y emociones, y aprender a controlarlos de manera m\u00e1s efectiva reduciendo la actividad en la red neuronal por defecto, activando, en consecuencia, nuestra capacidad de concentraci\u00f3n. La pr\u00e1ctica del Mindfulness tambi\u00e9n ayuda a mejorar nuestras relaciones sociales al sentirnos m\u00e1s conectados con nosotros y con el mundo exterior. Cuando enfocamos nuestra intenci\u00f3n mejoramos nuestra capacidad de escoger actividades que nos gustan, con personas que nos gustan y, por tanto, hacemos cosas que nos estimulan positivamente, activando la mente de forma diferente, no estando tan propensos a pensar o preocuparnos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" MINDFULNESS aporta un mecanismo para encontrar la tranquilidad, reconociendo las emociones y practicando la autorregulaci\u00f3n. Tambi\u00e9n aporta un autoconocimiento, observar las sensaciones, las emociones con conciencia plena y por tanto saber: qu\u00e9 me llena y qu\u00e9 me irrita, qu\u00e9 quiero … <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":19512,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[87],"tags":[],"class_list":["post-19496","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mindfulness"],"acf":[],"yoast_head":"\n\n